¿Cómo perder peso?

Usted puede tener éxito en perder unas pocas libras bajo dos condiciones: cambiar sus hábitos alimenticios y aumentar su actividad física . Si usted no hace ejercicio hoy en día, no es necesariamente un deporte , pero una caminata diaria o un poco de natación cada semana ya puede hacer mucho.

Atención ! Si necesita perder cinco libras o más, vaya a un médico o dietista porque necesita un seguimiento regular.

Los fundamentos para bajar de peso

Para cambiar su dieta, es necesario reducir la ingesta moderadamente calórica, es decir, la primera grasa y azúcares rápidos. Es necesario respetar las buenas prácticas alimentarias con unas pocas reglas simples.

• No se salte las comidas, especialmente el desayuno que debe permanecer abundante. Tome una comida ligera por la noche;
• No comer nada aparte de las comidas. Si tiene hambre entre las comidas, beba un vaso grande de agua , café o té sin azúcar. Beber también antes de la comida y en medio de la comida;
• Continúe comiendo alimentos almidonados en cada comida: pasta, arroz, papas o pan . Proporcionan una sensación de saciedad y proporcionan la energía que necesita, así como la fibra. Por otro lado, todo lo que les acompaña es limitado: salsas grasas, mantequilla, queso, crema fraîche, etc. Por lo tanto, es necesario consumir estos almidones solos o con un condimento sin azúcar o grasa;
• Retire los refrescos azucarados;
• Retire los alcoholes y la cerveza . Puede seguir bebiendo vino , preferiblemente rojo, limitándose a una bebida al día;
• Evite comer fuera de su casa, ya que es más difícil controlar su dieta. En los restaurantes a veces es posible, con los amigos es más difícil ... Si usted hace una buena comida a varios, a continuación, tratar de disminuir las cantidades y sobre todo nunca volver a un plato;
• Elija las carnes magras y prefiera las aves de corral, sin piel, pescado y crustáceos;
• Tenga cuidado con las grasas ocultas: evite todas las carnes en salsa, salchichas gordas, gratinados ricos en leche, mantequilla o crema, Gruyère y huevos, papas fritas, pasteles y dulces, dulces y chocolate, helados, pasteles aperitivos;
• Coma verduras a voluntad y en todas sus formas: crudas, cocidas, en sopa;
• Coma dos frutas al día, pero no más.

Elija el modo de cocción de alimentos  :

• Carnes: asadas o asadas;
• Pescado: a la parrilla, al horno o microondas, o en papel de aluminio;
• Verduras: al vapor, al vapor o microondas
• Disuelva las salsas y las salsas lo menos grasas posibles: ponga un poco de aceite, mantequilla o crema, luego use limón, yogur, caldo de cubo y salsa de soja, luego sazone su sabor con hierbas aromáticas y especias.

¿Cómo perder peso permanentemente?

Para perder peso tienes que confiar en unos principios sólidos:

• Dése tiempo, al menos un mes para perder 2 a 3 kilos;
• Prevenir los antojos y la fatiga;
• Mantenga las reglas establecidas al principio;
• Evitar  las deficiencias de vitaminas y minerales  ;
• No use medicamento o alimento especial  régimen  ;
• Mantenga un máximo de diversión para comer.

Determinación sobre todo!

Si bien respetando estas normas nutricionales, para perder peso es bueno saber cómo elegir los alimentos menos energéticos. Por lo tanto, es útil conocer el valor nutricional de algunos alimentos comunes (ver " descubrir el valor nutricional de los alimentos ").

Queda para que usted esté determinado y no ceda a todas las tentaciones . La primera semana es a menudo difícil, pero el primer kilo perdido es alentador! Sin embargo pequeñas desviaciones son permitidas siempre que sean excepcionales. Depende de usted para encontrar un equilibrio sin caer en la obsesión con la comida y la frustración. De lo contrario, corre el riesgo de agrietarse y mordisquear impulsivamente, luego culparse a sí mismo y ponerse de nuevo a privarse a sí mismo, y por lo tanto caer en un ciclo que es totalmente improductivo en comparación con su meta de pérdida de peso!